Лучший протеин

Лучший протеин

Протеины играют в организме множество важных ролей. Они обеспечивают энергию, помогают бороться с токсинами, транспортируют различные вещества, являются строительными блоками тканей, составляя в среднем до 15% массы тела. Выбирая лучший протеин в магазине, нужно пользоваться услугами проверенных брендов. Человеческий организм не может накапливать белок для запаса, как он это делает с углеводами и жиром. Поскольку организм постоянно потребляет белок и нуждается в постоянном его снабжении, стоит позаботиться о том, чтобы в рационе не было недостатка.

Количество белка в рационе должно зависеть от веса, уровня физической активности и возраста. Дело в том, что мужчинам нужно больше белка, чем женщинам. Знаете ли вы, какой калорийный вклад должен иметь белок в вашем рационе? Калории, полученные из белка, должны составлять 10-35% всех калорий, которые вы потребляете в день. Люди, которые физически активны и заботятся о линии, должны стремиться к тому, чтобы доля белка приближалась к верхней границе этого интервала.

  1. Тем, кто интенсивно занимается спортом, может потребоваться больше белка, чем рекомендуемые 0,8 г на килограмм веса тела в день. В их случае это значение может увеличиваться до 2 г на кг массы тела. Такое количество белка необходимо для восстановления интенсивно тренирующих мышц.
  2. Чтобы обогатить рацион белком, стоит использовать больше молока, бобовых, яиц и мяса. Среди мяса самым богатым белком продуктом является говядина. Однако стоит помнить, что обычно в мясе довольно много насыщенных жирных кислот, которые считаются вредными для здоровья. Поэтому, выбирая мясо, добирайтесь до самых тонких кусочков и не переусердствуйте с их размером. Специалисты советуют не превышать количество 0,5 кг мяса в неделю.

Диета с повышенным содержанием белка и пониженным содержанием углеводов помогает вам худеть, и в этом нет никакой магии. Пищевые белковые продукты медленнее бродят по пищеварительной системе, наполняясь дольше. Кроме того, организм сжигает больше калорий для потребления белка, чем сахара, и менее подвержен резким колебаниям уровня сахара в крови. Тем не менее, долгосрочное использование диеты с высоким содержанием белка недостаточно изучено, поэтому при выборе такого типа питания необходимо соблюдать умеренность как при повышении уровня белка в рационе, так и при длительности такой диеты.

Белки состоят из комбинации из 20 различных аминокислот. Не каждый белок содержит все их виды, и человеческий организм нуждается в каждом типе аминокислот, причем сам способен производить только часть из них (11). Недостающие аминокислоты должны исходить из рациона. Мясная пища и яйца содержат все необходимые организму аминокислоты.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: