Избыточный вес в подростковом возрасте: как помочь и не навредить

Не так редок избыточный вес в подростковом возрасте. Помочь и не навредить можно, важно, чтобы подросток понимал проблему и сам стремился с ней справиться. Больше двигаться, уменьшить время, проводимое за компьютером, соблюдать правильный режим — об этом должны помнить и родитель, и ребенок. Желательно исправлять ситуацию под присмотром взрослых, иначе плачевных последствий не избежать.

Лишний вес в подростковом возрасте

Как справиться с ожирением

Если подростку привить тягу к здоровому питанию и правильному образу жизни, то в последующем можно избежать многих болезней.

Причины избыточного веса:

  • нарушение сна;
  • наследственность;
  • генетическая болезнь;
  • неправильный режим;
  • нарушен обмен веществ.

Действия при первых признаках ожирения:

Излишний вес ребенка в подростковом возрасте

  • Приём пищи должен происходить только сидя. Пищу пережёвывают тщательно. Если есть перед телевизором или читая книгу, то можно не заметить чувств насыщения.
  • Много ходить и заниматься спортом. Физические нагрузки очень важны в борьбе с лишними килограммами. Можно записаться на танцы, тем более подростку занятия придадут пластичности и гибкости. Компьютерные игры занимают практически всё свободное время у многих подростков, что приводит к неправильному обмену веществ и частым перекусам. Это время можно провести с пользой, найти хобби.
  • Обязателен завтрак. Даже если утром нет аппетита, нужно съесть хотя бы фрукт или стакан кефира.
  • Придерживаться режима. Если в первый раз не получилось войти в ритм и придерживаться режима, не стоит сдаваться. После трёх недель стараний будет легко и не хлопотно выполнять все предписания.

Описание диеты по Певзнеру

Если у подростка диагностировали ожирение, то обязательно необходимо соблюдать диету по Певзнеру.

Рекомендуется употреблять в день: хлеб — 170 г, кисломолочные продукты с малой долей жира — 200 г, суп — 220 г, нежирное мясо, рыба — 180 г, каша (ячмень, гречка, пшено) — 200 г.

В подростковом возрасте происходят гормональные изменения, что также может привести к ожирению. Соблюдать диету обязательно при первых изменениях фигуры.






Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Закрыть