Не так редок избыточный вес в подростковом возрасте. Помочь и не навредить можно, важно, чтобы подросток понимал проблему и сам стремился с ней справиться. Больше двигаться, уменьшить время, проводимое за компьютером, соблюдать правильный режим — об этом должны помнить и родитель, и ребенок. Желательно исправлять ситуацию под присмотром взрослых, иначе плачевных последствий не избежать.
Как справиться с ожирением
Если подростку привить тягу к здоровому питанию и правильному образу жизни, то в последующем можно избежать многих болезней.
Причины избыточного веса:
- нарушение сна;
- наследственность;
- генетическая болезнь;
- неправильный режим;
- нарушен обмен веществ.
Действия при первых признаках ожирения:
- Приём пищи должен происходить только сидя. Пищу пережёвывают тщательно. Если есть перед телевизором или читая книгу, то можно не заметить чувств насыщения.
- Много ходить и заниматься спортом. Физические нагрузки очень важны в борьбе с лишними килограммами. Можно записаться на танцы, тем более подростку занятия придадут пластичности и гибкости. Компьютерные игры занимают практически всё свободное время у многих подростков, что приводит к неправильному обмену веществ и частым перекусам. Это время можно провести с пользой, найти хобби.
- Обязателен завтрак. Даже если утром нет аппетита, нужно съесть хотя бы фрукт или стакан кефира.
- Придерживаться режима. Если в первый раз не получилось войти в ритм и придерживаться режима, не стоит сдаваться. После трёх недель стараний будет легко и не хлопотно выполнять все предписания.
Если у подростка диагностировали ожирение, то обязательно необходимо соблюдать диету по Певзнеру.
Рекомендуется употреблять в день: хлеб — 170 г, кисломолочные продукты с малой долей жира — 200 г, суп — 220 г, нежирное мясо, рыба — 180 г, каша (ячмень, гречка, пшено) — 200 г.
В подростковом возрасте происходят гормональные изменения, что также может привести к ожирению. Соблюдать диету обязательно при первых изменениях фигуры.
