Основы правильного питания при беременности: 4 этапа вынашивания ребенка

Чтобы малыш родился здоровым, во время беременности следует правильно питаться Мы – это то, что мы едим. Такое правило особенно точно подтверждается во время беременности. Ведь любое вещество, поступившее в организм будущей мамы, тем или иным образом сказывается на ее плоде. Поэтому именно беременным женщинам нужно особенно тщательно следить за своим рационом. Так как некоторые продукты способны нанести серьезный вред ее малышу. Сегодня мы вам расскажем, каким должно быть питание будущей мамы и даже приведем пример меню на день.

Основные позиции правильного питания беременной женщины

Правильное питание позволяет сохранить нам нашу фигуру красивой, а организм здоровым. Поэтому приверженцы здорового образа жизни изучаю все его тонкости. Вы спросите: «При чем здесь беременность, ведь при вынашивании нужно есть все, что хочется». На самом деле, доля правды в этом есть, однако она верна лишь в том случае, если вам хочется чего-нибудь безвредного. Неправильные продукты не принесут малышу ни какой пользы, а вот урон могут причинить серьезный. Кроме того, если неправильно составить свое меню, то ваш ребенок не будет получать достаточное количество витаминов и минералов, что самым отрицательным образом скажется на его развитии.

Рациональное питание – это залог здоровья любого человека. Ведь многие болезни и проблемы с фигурой и кожей возникают именно по причине неправильного питания.

Правильное питание не обязательно должно быт скучным и однообразным. Ведь если выполнять несколько основных правил, то вы вполне сможете есть все, что захотите. Давайте ознакомимся с тем, что такое на самом деле рациональное питание.

Правила рационального питания для беременной женщины:

  1. Ешьте дробно. Это правило актуально и для беременных женщин и для обычных людей. Лучше всего есть часто и небольшими порциями.
  2. Не переедайте. Вы должны быть сытыми, но не чувствовать при этом тяжести в желудке. Особенно актуально это правило для беременных, так как его несоблюдение приводит к такой распространенной проблеме, как запоры.
  3. Еда должна быть свежей. Здесь все понятно, чем дольше стоит пища в холодильнике, тем больше шансов, что она пропала. Отравление – это само по себе неприятное состояние, а при беременности оно становится опасным для жизни ребенка.
  4. Старайтесь избегать употребления фаст-фуда, особенно из заведений быстрого питания. В нем могут содержаться самые полезные вещества, которые могут быть опасны для здоровья ребенка.
  5. О чипсах, сухариках и других промышленных «вкусняшках» придется забыть.
  6. Не злоупотребляйте жирным, острым и соленым. Эти продукты отрицательно воздействуют на почки и печень, которые и так подвержены во время беременности большой нагрузке.
  7. Не голодайте. При несоблюдении этого правила может возникнуть задержка развития плода.

При беременности следует употреблять свежие овощи и фрукты

Данные правила соблюдать не так уж и сложно. Особенно если осознать тот факт, что от этого зависит жизнь вашего ребенка.

Правила рационального питания беременной женщины по неделям

Правильное питание во время беременности необходимо потому, что именно оно позволяет плоду сформироваться правильно. Если не соблюдать его основные позиции, то растущему малышу в вашей утробе не будет хватать полезных микроэлементов, а ваш организм будет страдать заболеванием тех органов, на которые растущая матка оказывает наибольшее давление.

Вести правильный образ жизни нужно начинать еще на этапе планирования беременности. Это существенно повысит ваши шансы родить здорового ребенка. Нужно рано просыпаться и рано ложиться спать.

На каждом этапе беременности организму особенно нужны определенные микроэлементы. Поэтому советы для каждого периода будут разными.

Правильное питание во время беременности по неделям:

  1. В первый месяц беременности вам нужно будет отказаться от употребления кофе, алкоголя и курения. В этот период особенно важно получать достаточное количество кальция и магния. Поэтому особенно налегайте на молочные продукты, яйца, зеленые овощи, листовую капусту и брокколи, индейку, нежирную свинину, шпинат, желтые фрукты, овсянка и орехи.
  2. Обычно на 5-9 недели появляется токсикоз. Поэтом утром старайтесь съедать несколько соленых крекеров, употребляйте больше растительных, а неживотных белков. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам. Употребляйте кисленькие фрукты, например абрикосы или манго. Также употребляйте побольше орехов и сухофруктов. Необходимо пить не менее двух литров воды в день. Эти правила помогут вам уменьшить неприятные симптомы.
  3. С 9 по 12 неделю организму нужно получать много клетчатки. Поэтому отдавайте предпочтение в своем питании кашам и овощам. Также в это время многие начинают жаловаться на запоры. Поэтому стоит отказаться от тех продуктов, которые обладают скрепляющим действием, и отдавать предпочтение той еде, которые может слабить.
  4. На 13-19 неделе вашему организму нужно больше белков. Поэтому на этом этапе нужно есть больше мяса и молочных продуктов. Также можно увеличить суточное потребление калорий.
  5. С 16 по 24 неделю необходимо есть продукты, богатые витамином А. Он содержится в морковке, сладком перце и капусте. При этом все эти продукты нужно употреблять с жирным дополнением.
  6. На 24-28 неделе старайтесь максимально разнообразить свое питание. Но при этом избегайте продуктов, вызывающих изжогу.
  7. 29-40 неделя – это время, когда необходимо получать максимум витаминов и кальция. Ешьте продукты, содержащие эти вещества.

В период беременности «просыпаются» все активные процессы в организме. Поэтому ему нужно полноценное и разнообразное питание.

Примерный рацион: еда беременной женщины на один день

Чтобы вам было легче понять, как нужно питаться, мы составили для вас примерное меню на один день. В нем содержится ровно столько калорий, сколько нужно вашему организму.

Порции для беременной женщины должны быть не большими

Примерное меню беременной женщины на один день:

  1. Завтрак. Съешьте бутерброд, со сливочным маслом и кусочком хорошего сыра, куриное яичко всмятку. В качестве напитка можно сделать чашку некрепкого чая с молоком.
  2. Второй завтрак. Этот прием пищи как перекус. Достаточно будет овощного салата и стакана кефира.
  3. Обед. Съешьте кусок запеченной индейки, гречневую кашу, три абрикоса. Запейте все вкусным йогуртом.
  4. Полдник. Можете выпит чай с творожной запеканкой или сырником.
  5. Ужин. Возьмите одну запечную картофелину, половину печеной скумбрии с лимоном и морковный салат. Выпейте чашку какао.
  6. За пару часов до сна можно выпить стакан кефира и съесть пару крекеров или грушу.

Такой рацион содержит в себе все необходимое для тех, чей тест на беременность сообщил о наличии двух полосок. Теперь вы знаете принцип правильного питания.

Особенное здоровое питание беременной женщины

Иногда беременным нужно особе питание. В этом случае нужно учитывать некоторые нюансы.

Особое питание для беременных:

  1. Если врач сообщил вам о том, что у вас лишний вес, то описанное меню вам не подойдет. Количество калорий придется уменьшить.
  2. Для больных сахарным диабетом нужно особое меню. Его вам предоставит врач.
  3. Если вам чего-нибудь очень хочется съесть, то съешьте. Однако выберите самый безвредный вариант из списка ваших желаний.

Важность правильного питания при беременности (видео)

Во время беременности очень важно жить здорово. Ведь от этого зависит жизнь вашего ребенка.

Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Оля

    Как бы не хотелось, но во время беременности довольно сложно контролировать то, что ты кушаешь, особенно в период токсикоза. Я могла купать совсем несовместимые продукты, отказать себе не могла.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Закрыть