Еда для беременных: 5 обязательных продуктов

Еда для беременных должна быть правильной и сбалансированнойИзвестие о рождении ребенка меняет отношение к тому, что женщина потребляет в пищу. Ранее считалось, что беременная женщина должна есть за двоих, однако, это совершенно не так. Намного полезнее кушать правильно, чтобы в организм поступали все требуемые полезные вещества, но при этом не переедать.

Что полезно есть беременным

Акушеры и диетологи сходятся во мнении, что в каждодневном рационе обязательно должны присутствовать самые различные продукты. Важно только соблюдать правильные пропорции, так как во время беременности организм в некоторых продуктах нуждается больше, чем в других.

Обязательно в каждодневном рационе должны присутствовать:

  • Рыба, яйца и мясо;
  • Фрукты и овощи;
  • Молочные продукты;
  • Хлеб и злаки;
  • Жиры.

Помимо этого, полезно дополнительно принимать специальные поливитаминные комплексы, так как они удовлетворяют суточную дозировку всех требуемых витаминов. Какие именно препараты нужно принимать и их дозировку определяет только лечащий доктор. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно есть через каждые 4 часа.

Начинать свой день нужно с полноценного завтрака, в который будут входить молочные продукты, хлеб или мюсли, свежие фрукты. Затем должен быть полноценный обед и легкий ужин.

Четвертый прием пищи должен быть диетическим, состоящий из фруктов или молочных продуктов. Между этими приемами пищи можно съесть фрукты, йогурт или выпить сок.

В каждодневном рационе беременной обязательно должны присутствовать самые различные продукты

Пища во время беременности должна быть правильной, полезной и сбалансированной. В первые месяцы беременности резко изменять свои привычки в еде, поэтому, если хочется вредной или жареной пищи, то не стоит себе в этом отказывать. Специалисты считают, что если беременной женщине хочется каких-либо необычных продуктов, то не стоит себе в этом отказывать.

В частности, стоит отметить, если есть повышенный интерес к:

  • Молочным продуктам, то это говорит о недостатке кальция;
  • Морской капусты – нехватка йода;
  • Свежим овощам и фруктам – витамина С;
  • Орехам, бобовым, рыбе – витамина В1;
  • Бананам – калия.

Бывает так, что в самом начале беременности женщина отказывается от полезных продуктов, так как просто не может переносить их запах и вкус из-за гормональной перестройки организма и токсикоза. Начиная со второго триместра беременности, женщина должна особо тщательно следить за своим рационом питания. Незначительные ограничения в еде в этот период будут даже полезными, так как все органы работают в этот период в режиме перегрузки, поэтому, могут появляться запоры и изжога. Справиться с такими проблемами поможет отварная, тушеная, запеченная пища или приготовленная на пару. Стоит помнить, что соленая и жареная пища может вызывать чувство жажды, а лишняя жидкость грозит повышенной отечностью.

В последние месяцы беременности доктора рекомендуют немного недосаливать пищу и не пить более 1 литра воды в день. В то же самое время не стоит полностью отказываться от соли, так как это может привести к обезвоживанию организма. Кушать обязательно нужно в умеренных количествах и не стоит резко отказываться от своих любимых продуктов. Важно! Кофе при беременности можно пить, однако, в нем не должно быть кофеина, обладающего тонизирующими качествами, так как это может привести к выкидышу.

Полезная еда для беременных

Существуют определенные проблемы со здоровьем, при которых нужно соблюдать определенные правила питания.

Кушать беременной нужно небольшими порциями

В частности, существуют такие проблемы как:

  • Тошнота;
  • Запоры;
  • Жжение в желудке.

Чтобы справиться с тошнотой, то нужно есть очень часто и немного. Обязательно нужно принимать кальций, так как он очень хорошо помогает. Если постоянно беспокоит тошнота, то обязательно нужно рассказать об этом доктору, который подберет сбалансированную диету и отрегулирует питание. Чтобы не было запоров, на протяжении дня нужно пить много жидкости, но небольшими порциями. Также обязательно нужно потреблять продукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами. Если часто возникает изжога и жжение в желудке, то нужно исключить из каждодневного рациона копченые, жареные, острые продукты. После потребления пищи не рекомендуется сразу ложиться, нужно некоторое время посидеть, немного приподняв ноги. Ни в коем случае нельзя переедать, особенно на ночь.

Вредная еда во время беременности и чего не следует есть

Соблюдая простые правила потребления пищи во время беременности, можно защитить себя от пищевых отравлений. Обязательно нужно хранить все продукты в холодильнике, тщательно мыть фрукты и овощи, не есть плохо прожаренную или недоваренную пищу.

Морепродукты при беременности лучше не употреблять

Не рекомендуется потреблять такие продукты как:

  • Морепродукты;
  • Блюда из сырой рыбы;
  • Сырое молоко.

Мясо и рыбу обязательно нужно подвергать тщательной термической обработке, а уже готовые блюда не хранить более 24 часов в холодильнике. Продукты из печени можно есть не чаще одного раза в неделю, так как в ней накапливаются вредные вещества. Из каждодневного рациона беременной обязательно нужно исключить газированные напитки. Кофе и кофеиносодержащие напитки также нужно ограничить. Вредна для беременных и быстрая еда, а также фаст-фуды из-за большого содержания консервантов.

Какие продукты можно есть беременным

Во время беременности потребляемая пища должна быть полезной для нее самой и будущего ребенка.

Именно поэтому в каждодневном рационе женщины обязательно должны присутствовать:

  • Протеины высокого качества;
  • Углеводы;
  • Витамины и микроэлементы;
  • Липиды.

Во время беременности потребляемая пища должна быть полезной

Протеины или белки считаются самым важным элементом для нормального развития плода и формирования костей, мышц и кожи. Кроме того, подобные вещества входят в состав важнейших молекул крови. Кроме того, протеины помогают уменьшить отечность беременной, что более лучше сказывается на состоянии плода. Наибольшее количество протеина находится в яичном белке. Кроме того, обязательно нужно потреблять мясо красных сортов, рыбу, курицу и молочные продукты.

Углеводы относятся к веществам, которые питают энергией беременную женщину и ребенка.

Именно поэтому, в пищу обязательно должны входить углеводы. Они содержатся в картофеле, хлебе, бобовых, рисе, макаронах. Однако, важно избегать потребления большого количества сахаров, сладостей и выпечки. Очень важно потреблять в период беременности липиды. Они состоят из глицерина и жирных кислот. Пища женщины во время беременности должна включать оливковое масло и жирную рыбу.

Полезная еда для беременных (видео)

Правильное и сбалансированное питание поможет нормализовать состояние беременной и родить здорового ребенка. Обязательно в рационе беременной должны присутствовать продукты, содержащие кальций, железо и фолиевую кислоту. Это поможет чувствовать себя хорошо и родить здорового ребенка.






Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Алина

    У меня во время токсикоза не получалось кушать только правильную еду, думаю, такое происходит абсолютно со всеми беременными. Я в этот период набрала очень много. Потом, естественно, пыталась питаться правильно.

  2. Ира

    Действительно, эти продукты просто необходимо кушать вовремя беременности, они содержат витамины и микроэлементы, которые благоприятно влияют на формирование и развитие малыша. Все должно быть сбалансировано.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Закрыть